厌倦了在跑步机上单调的慢跑，腻烦了健身房中单一口令的跳操，还有什么可以让我们自由而快乐的运动？请跟着我们走，一起去试试传说中的动感单车吧，在动感中蹬出不一样的运动节奏，让你在炫丽的灯光环境中甩掉脂肪。

动感单车与普通单车相似，不同的是，它的结构可以做很大调整，使骑行的人感觉更舒适。上车之前，首先要决定座位的高度，通常以自己站在地面、抬起大腿并与地面水平时的高度为准，这样在骑行的时候，大腿与小腿的夹角不会过小，从而减轻了膝盖的负担，避免其受到损伤；然后以座位的位置决定车把的位置，手扶在车把最前方，手肘靠在最近把位上最为合适，身体要紧凑，手臂伸向前方不觉得吃力就好。车把的高低也可以根据骑行者的身材升降。还有更重要的一点，在骑行的过程中，可以根据运动的强度和自己的身体素质而调整单车的阻力，从一开始的慢速骑行到快速骑行，再到站姿平地骑行和站姿爬坡骑行等，从慢到快，不同程度地挑战你的身体极限。模拟冲刺和爬坡让你在室内也可以体验室外的感觉。

动感单车，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。无论是圆润的腿部线条还是紧凑结实的臀部，依靠动感单车都可以轻松拥有。进行动感单车运动还能促进血液循环，使大脑摄入更多的氧气，让你有一种自由和畅快的感觉。

徐媛是一个成功的上班族，有自己的私家车，有自己的房子。作为一个单身女性，她的生活很惬意，她唯一不满意的就是自己日渐走形的身材。尤其是腿部，由于长时间缺乏运动，昔日的美腿越来越像一根萝卜了。她参加了澳瑞特的动感单车训练，每天下班以后，都来参加四十分钟的单车练习。采访当天的她穿着运动短裤，她自己口中的“萝卜腿”已经在训练中悄悄改变了线条和弧度，昔日的美腿又回来了。她说：“不知道为什么，在单车上慢骑的时候，总能让人想起大学时的青葱岁月，想起一些浪漫的事儿……”

如果你是一个长时间久坐的办公一族，初次尝试动感单车，可以多咨询一下教练，不能一上来就做大强度的练习。训练前要有适当的热身运动。在上车的时候，要把双脚固定在脚蹬上，并确定单车的稳定安全。运动过后，少时休息以后再喝水，洗澡要在结束半个小时以后。建议膝盖有损伤的人不参加此项运动。

蹬踏方法：当将自行车的“功能转换拨把”调到Normal的位置时，和平时骑普通自行车是一样的。

注意：女性在骑行的时候，注意双腿不要向内扣，这样容易造成股外侧肌肉发达，导致X形腿。

蹬踏方法：当将自行车的“功能转换拨把”调到Multi时，开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致，同时进行环形蹬踏。

注意：这种蹬踏方式类似于平时做的坐姿举腿，能达到对小腹的训练，而且对于骑普通自行车所锻炼不到的捆绳肌，训练效果比较显著。

注意：没有后半圈的循环，于是减少了很多惯性，主要靠腹肌发力，所以对腹肌的训练比较显著，而且，能缓冲膝关节所受的刺激。