动感单车
厌倦了在跑步机上单调的慢跑,腻烦了健身房中单一口令的跳操,还有什么可以让我们自由而快乐的运动?请跟着我们走,一起去试试传说中的动感单车吧,在动感中蹬出不一样的运动节奏,让你在炫丽的灯光环境中甩掉脂肪。
动感单车与普通单车相似,不同的是,它的结构可以做很大调整,使骑行的人感觉更舒适。上车之前,首先要决定座位的高度,通常以自己站在地面、抬起大腿并与地面水平时的高度为准,这样在骑行的时候,大腿与小腿的夹角不会过小,从而减轻了膝盖的负担,避免其受到损伤;然后以座位的位置决定车把的位置,手扶在车把最前方,手肘靠在最近把位上最为合适,身体要紧凑,手臂伸向前方不觉得吃力就好。车把的高低也可以根据骑行者的身材升降。还有更重要的一点,在骑行的过程中,可以根据运动的强度和自己的身体素质而调整单车的阻力,从一开始的慢速骑行到快速骑行,再到站姿平地骑行和站姿爬坡骑行等,从慢到快,不同程度地挑战你的身体极限。模拟冲刺和爬坡让你在室内也可以体验室外的感觉。
动感单车,不只可以减肥,还使你的身段更为匀称迷人。无论是圆润的腿部线条还是紧凑结实的臀部,依靠动感单车都可以轻松拥有。进行动感单车运动还能促进血液循环,使大脑摄入更多的氧气,让你有一种自由和畅快的感觉。
徐媛是一个成功的上班族,有自己的私家车,有自己的房子。作为一个单身女性,她的生活很惬意,她唯一不满意的就是自己日渐走形的身材。尤其是腿部,由于长时间缺乏运动,昔日的美腿越来越像一根萝卜了。她参加了澳瑞特的动感单车训练,每天下班以后,都来参加四十分钟的单车练习。采访当天的她穿着运动短裤,她自己口中的“萝卜腿”已经在训练中悄悄改变了线条和弧度,昔日的美腿又回来了。她说:“不知道为什么,在单车上慢骑的时候,总能让人想起大学时的青葱岁月,想起一些浪漫的事儿……”
如果你是一个长时间久坐的办公一族,初次尝试动感单车,可以多咨询一下教练,不能一上来就做大强度的练习。训练前要有适当的热身运动。在上车的时候,要把双脚固定在脚蹬上,并确定单车的稳定安全。运动过后,少时休息以后再喝水,洗澡要在结束半个小时以后。建议膝盖有损伤的人不参加此项运动。
蹬踏方法:当将自行车的“功能转换拨把”调到Normal的位置时,和平时骑普通自行车是一样的。
注意:女性在骑行的时候,注意双腿不要向内扣,这样容易造成股外侧肌肉发达,导致X形腿。
蹬踏方法:当将自行车的“功能转换拨把”调到Multi时,开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致,同时进行环形蹬踏。
注意:这种蹬踏方式类似于平时做的坐姿举腿,能达到对小腹的训练,而且对于骑普通自行车所锻炼不到的捆绳肌,训练效果比较显著。
注意:没有后半圈的循环,于是减少了很多惯性,主要靠腹肌发力,所以对腹肌的训练比较显著,而且,能缓冲膝关节所受的刺激。