有氧减脂是什么意思

更多精彩尽在这里,详情点击:http://hengzhuocard.com/,摔跤运动

百度认证:中国科协科学辟谣平台2019-11-19向TA提问减肥的方法有很多种,但许2113多人却认为5261只有有氧运动才能减脂,而无4102氧运动只能塑性。那1653么,这种说法对吗?

首先,如果想减脂,就需要了解我们的身体是如何消耗能量的。人体能量消耗主要有3个部分:一是基础代谢,指人体在清醒而极端安静情况下,不受精神紧张、肌肉活动、食物和环境温度等因素影响时的能量代谢;二是日常消耗,即除平躺外,吃饭、工作、走路等正常活动消耗的能量,这是因人而异的;三是运动消耗,指一次运动所产生的能量消耗。个体总摄入的能量大于身体所需时,多余能量就转变为脂肪储存在身体里。而减肥就是让我们通过运动来消耗身体中储存起来的多余脂肪,达到瘦身的目的。

其次,我们需要明确什么是有氧运动和无氧运动。有氧运动一般指低强度、能长时间进行的运动。有氧运动需要大量的氧气参与,身体消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪。而无氧运动则指高强度、剧烈的、一般不能持续运动超过两分钟、会让人练起来大喘气、需要休息一下恢复体力才能继续的运动。无氧代谢的代谢物质只能是糖类,而非脂肪和蛋白质。另外,无氧代谢时,糖经无氧酵解分解为乳酸,可使肌肉疲劳和酸痛。

现在国际运动医学界流行的看法认为,同样的运动时间内,减脂效率最高的运动恰恰是高强度无氧间歇运动。高强度无氧间歇运动停止以后,身体消耗的能量比有氧运动停止以后大很多。尤其是对一些肥胖人士来说,很难靠有氧运动减肥成功,因为很难坚持运动半个小时以上,而靠短时间的高强度无氧间歇运动来瘦身,效果可能更好也更容易。

其实,在生活中,我们完全可以两者结合来达到更好的减脂效果。实际锻炼时,可以先做无氧运动,然后再做有氧运动。因为无氧运动大多靠身体自身储存的能量来给身体提供能量,而有氧运动的绝大部分是靠身体的脂肪分解来提供能量,少部分是靠身体自身摄入的能量来供能。先做无氧运动消耗身体自身摄入的热量,然后再进行有氧运动,这样就能够更多地消耗身体脂肪来提供能量。

另外,需要我们注意的是,要关注自己减掉了多少脂肪,而不是掉了几斤秤;同时,绝对不能为了减肥而节食,否则身体会减慢新陈代谢来储存能量,让你迅速“复胖”。

本作品为“科普中国-科学原理一点通”原创,转载时务请注明出处。已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起free我是你浩哥

想要减肥,我觉得2113方法是非常重5261要的,你可以百 度下超凡~曲线是用他们的方法和产 品减肥1653成功的。

你好。就是吸收氧气的问题。有氧运动的好处是:可以提升氧气的摄取量,能更好地消耗体内多余的热量。

首先解释2113下有氧运5261动,有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进4102行的体育锻炼。即在运1653动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

全球第6鼎力携手中国高空作业平台制造商集体登榜M20!

6月11日上午,英国KHL集团旗下世界知名高空作业平台杂志《Access International》发布“2 […]

“大冬训”:不一样的民兵生活

更多精彩尽在这里,详情点击:http://hengzhuocard.com/,帆船运动 中新网兵团新闻2月13 […]

跳伞我经历什么

更多精彩尽在这里,详情点击:http://hengzhuocard.com/,跳伞运动 上周的今天,我去跳伞了 […]